la respiración en la prostatitis
19th August, 2021
La respiración es una parte tan común de la vida que la mayoría de nosotros no le damos la importancia que debiéramos. Especialmente cuando hablamos de dormir, la respiración diafragmática, también conocida como respiración abdominal, puede cambiar todo. He visto que me beneficia a mí a otros hombres con los que he hablado acerca de este tema y estoy seguro de que también hará lo mismo por ti.
TABLA DE CONTENIDOS
- 1. Pasos a seguir para una respiración consciente
- 2. Relajación pélvica del suelo usando tu respiración
- 3. Dejar ir y aceptar
Típicamente, con el estrés y la ansiedad, tus patrones de respiración cambian a un tipo de respiración torácica más superficial, descuidada y rápida.
1. PASOS A SEGUIR PARA UNA RESPIRACIÓN CONSCIENTE
Primero lo primero. Nota lo que está sucediendo en este momento. Sigue adelante y respira hondo. Inhala por la nariz y exhala por la boca.
¿Qué notaste? ¿Qué se movió primero? ¿Vientre o pecho?
Inténtalo de nuevo, prestando atención al lugar donde más notas tu respiración.
Una vez que te hayas tomado un momento para presenciar lo que es normal para ti, practiquemos un poco de respiración diafragmática y veamos cómo te va.
Encuentra una posición cómoda para sentarte o acostarte. Al principio, podría ser más fácil sentir la plenitud del diafragma y tu respiración mientras estás acostado.
Coloca las manos a cada lado de las costillas inferiores. Acomódate. Relaja los hombros, la mandíbula y la boca. Cierra los ojos suavemente.
Al respirar profundamente, debes sentir que tu abdomen y las costillas inferiores se elevan hacia arriba y hacia afuera, como un globo. Deberías sentir la parte posterior de tus costillas expandiéndose suavemente hacia la superficie sobre la que estás acostado.
Es posible que te esfuerces por concentrarte en esto de la respiración. Probablemente te sientas raro si nunca has practicado esto antes. Está bien. Estás aprendiendo, así que no te preocupes si no consigues hacerlo bien de inmediato. Acepta lo que tu cuerpo puede hacer ahora en lugar de forzar el cambio. Forzar cualquier cosa creará más resistencia en tu cuerpo, lo que anula el propósito de soltar el control.
Después de que hayas practicado prestar atención a tu patrón de respiración abdominal, agreguemos más conciencia a los músculos del piso pélvico.
2. RELAJACIÓN PÉLVICA DEL SUELO USANDO TU RESPIRACIÓN
Ponte cómodo. Este sería un buen momento para invertir en algunas almohadas o incluso en un cojín. Ambos serán útiles para este ejercicio.
Al comenzar, siempre es útil encontrar un espacio tranquilo donde puedas concentrarte en sintonizar cómo se siente tu cuerpo. Conectarse con el piso pélvico no es una tarea fácil cuando has tenido dolor por mucho tiempo. Con este ejercicio, vamos a explorar sensaciones que sientes además del dolor. Así que recomiendo regalarte 5-10 minutos de tiempo a solas. Puedes poner un poco de música relajante, si así lo deseas.
Comienza sentándote con la espalda hacia el cojín o las almohadas. Baja lentamente para descansar la espalda sobre la almohadilla.
Junta los pies para que se toquen las plantas de estos, permitiendo que las rodillas se abran hacia un lado. Si esta postura no es cómoda para tu espalda, siéntete libre de probar la misma postura pero sin el refuerzo. Si sientes que tus piernas están tensas y los muslos internos están demasiado apretados, usa almohadas para apoyarte debajo de las rodillas.
Esta postura debe sentirse cómoda. Me encanta esta posición restauradora porque abre el piso pélvico, y la retroalimentación que obtienes de tus manos sobre tu vientre profundiza la conciencia de la respiración del vientre y del piso pélvico.
A medida que tomas tu próxima respiración, guía la respiración hacia las costillas inferiores en el vientre y el piso pélvico. Deberías sentir que tu vientre se suaviza a medida que expandes tus huesos que están junto al recto (la parte ósea de su trasero en la que te sientas) se separa, y los músculos del piso pélvico se alargan hacia arriba y hacia abajo. Lo estás haciendo bien si sientes que el área entre la base de tu pene y el ano sobresalen ligeramente. Si todavía tienes dificultades para sentir los músculos del piso pélvico, coloca la mano entre el área que acabo de describir para sentir el movimiento sutil. Al respirar, debes sentir que el músculo del piso pélvico se abulta suavemente, como si tu cóccix se alejara de tu hueso púbico.
¡Una cosa más! Práctica mucho.
No solo tienes que hacerlo acostado boca arriba. Deja que este tipo de respiración te mantenga conectado a tierra durante todo el día. Incluso cuando creas que no está funcionando, sigue intentándolo porque estás plantando semillas para mejorar.
Deja ir la gratificación instantánea. Confía en mí, se hace más fácil cuanto más lo haces. El cerebro eventualmente se pondrá al día y dejará de pensar que estás en peligro, permitiendo que tus músculos se suelten. Al final, será automático y estarás entrenando a tu cerebro para que no tengas que pensarlo tanto. Para llegar allí, debes volver a entrenar el cerebro y el cuerpo al mismo tiempo para obtener resultados óptimos.
3. DEJAR IR Y ACEPTAR
Este tipo de respiración funciona mejor cuando puedes reconocer tus factores desencadenantes de síntomas. Comienza a observar cuándo, qué y dónde tiendes a mantener la tensión en tu cuerpo, prestando especial atención a los músculos del piso pélvico. Si estás tensando o apretando tu culo durante todo el día, lo más probable es que tus músculos del piso pélvico estén haciendo lo mismo. Así que usa la respiración para soltar la tensión que sientes en varios momentos. Esto te ayudará a tomar el control de las reacciones de tu cuerpo a varios factores estresantes.
Por ejemplo, yo noté que me tensaba cada vez que tenía que hablar con mi jefa. Noté que me tensaba cuando pasaba esto, y fue así que empecé a prestar atención a cómo se sentía mi cuerpo durante ciertas actividades y situaciones. Una vez que identifiqué que disparaba esto, pude entrenar mis músculos para mantenerme relajado mientras discutía con mi jefa.
Recuerda, aceptar el dolor pélvico en el primer paso para curarte a ti mismo. Llega un momento en que tienes que soltarte y dejar de preocuparte por esto. Es fácil caer presa de actuar como la víctima y odiar al mundo por maldecirte con esta pesadilla. Pero al final del día, debes darte cuenta de que eres tú el que manda. Tú tienes el control de esto. Tener el estado mental correcto es muy importante. Saber que algunos días serán más fáciles que otros, pero la esperanza es que eventualmente tengas menos días malos y más días buenos.
